jak robić

[...] http://www.youtube.com/watch?v=-QEe_McIW6M&feature=youtu.be Przenoszenie hantla 3s http://www.youtube.com/watch?v=wIn5He4z93o&feature=youtu.be Ogólnie zdałem sobie sprawe po filmach że nie umiem robić rozpietek, nie wiem jak technicznie stoje z przenoszeniem hantla. Po 3s wl i jednej serii wycisku hantlami mialem najwiekszą pompe na klatce.

[...] x 1, 56kg x 1 Pompki odwrotne (z powodu braku poręczy) -> dawno nie robiłem, jednak koło 40kg mysle ze bede kladl na uda w ostatniej serii. To są suche rozmyślania, zobacze jak wyjdzię w praktyce, planuje pierwszy trening taki siłowy zrobić we wtorek-środę i sprawdze czy dobrze oszacowałem swoje możliwości. Wszystkie rady mile widziane ;] [...]

To kiedy najefektywniej robic aero/interwaly? Przy kreceniu tego rano naczczo nie lepiej zabezpieczyc sie przed katabolizmem czyms jak bcaa? Ja potrzebuje porad a nie tego by ktos przyszedl ze jest slabo i sobie poszedl. A cos z tym drugim w tygodniu treningiem klatki i tricepsa to poradzisz cos?

[...] swojego maksa ani procentów i za 10tyg brać w wl te 100kg i robić siady na 6pwt ciezarem 85-90kg, nam nadzieje ze te cukierki mi w tym pomogą: http://i.imgur.com/h6GvwHR.jpg Krety mam na 8.5tyg(10g ed), bety na 8.2tyg (2.8g ed), bcaa na 4.5tyg (14g dt, 7g dnt) , dokupie jeszcze bcaa jak sie skonczy. Suplementacje rozpoczynam za 2 tygodnie.

[...] mi się by dokładnie było takie przełożenie, być może jest troche ciężej ale raczej nie dwa razy ciezej, zdazalo mi sie robic wyciag dolny majac tam 35kg - 40kg, a nie wydaje mi się że na profesjonalnej siłowni jak ćwiczyłem to brałem w tym ćwiczeniu 70-80kg, chociaż teraz może siła wzrosła Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-04-29 23:05:16

[...] ćwiczeń, 0 siły a już doping... dołączysz do stada tych baranów - największych "erudytów" z działu doping. Wybór takiej drogi a nie innej to mój swiadomy wybór i wiem jakie są tego plusy i minusy, technike będe poprawiać przez wrzucanie filmów do tematu w ktorym koryguje się technikę a dziennik albo usune albo postaram się o nałożenie [...]

[...] stały) Uginanie młotkowo hantlami 8,8,8 (stały ciężar) Uginanie z łokciem opartym o kolano 20,20,20 (stały ciężar) Siódemkowanie -> "21" 1-2 serie w zależności od pompy. (jak dwie serie to druga na wiekszym obciążeniu) Uginanie hantlą na przedramie nachwyt/podchwyt* 30,30,30 *Co trening zmiana chwytu. Brzuszki na ławce z skosem ujemnym [...]

[...] do tych posiłków. Banan potreningowo (jutro trening nóg). W zależności od godziny o której wstane to dochodzi omlet na pierwszy albo ostatni posiłek (z jogobellą light). Daję po 50g orzechów włoskich do pierwszego i ostatniego posiłku o ile nie są to posiłki około treningowe, jak są to daje do innych posiłków. http://i.imgur.com/DM6Wb95.jpg

[...] watrobe: np cycle assist, lub cycle support blok: niewielki lub wcale: wystrczy buzer tescia: novedex, formadrol, t-911, ale niektorym starcza tribulus.., co do gino to juz jakies przegiecie; nie ma gino po epi, chyba ze ktos wali po 100mg na dobe przez 2-3m-ce i po odtawieniu nastepuje wyrzut estrogenow.., ale jak ktos nie umie robic cykli na [...]

moim zdaniem trochę przesadziliście coś tam widac tylko jak to ktos kiedyś napisał jak ktoś nie umie robic zdjęcia to może wyjśc jako zupełnie inna osoba a on tak właśnie zrobił jak to co w profilu to prawda to pozazdrościc

NO HALO! Czekam na odpowiedź. A co więcej? Jakaś załamka. Nie mogę po prostu na siebie patrzeć, mam jakiś... PMS, tyle że ja nie mam okresu. Już Wam wspominałam, że od 5 lat mam jeśli nie biorę tabletek anty, mam okres 3-4 razy w roku. Może mam okres niewidzialny? Czuję się do bani, ale humor poprawiło mi pośmianie się z siebie samej... Martucca, [...]

[...] tyle pomiarów to w sumie dobrze bo ja niby mierze się co tydzień "niby" w tym samym miejscu a czasem może właśnie to nie są te same miejsca :) i w sumie do końca nie wiadomo jak to z tymi centymetrami.. albo raz docisnę bardziej raz mniej i też nie wiem czy przybyło czy spadło :-| trzeba cierpliwie czekać i tyle.. centymetr może pokazywać co [...]

[...] po to, żeby dzisiaj pójść na siłownię. Poszłam, a tam zamknięte }:-((( Też tak macie, że chce Wam się pyerdolnąć pięścią w drzwi/słup/ścianę? %-) To chyba świadczy o tym, jak bardzo jeszcze jestem niedojrzała w kwestii trenowania. Nie umiem poradzić sobie z odpuszczeniem treningu. Wrrrr }:-((( Jaka pointa? Pieprzę. Nigdzie dzisiaj nie [...]

[...] bez dodatku ciezaru bo nastepny 55 i by było ciezko. uginanie ostatnio bylo dodatkowe na 4 więc dziś na 2,mega spompowalo. arnoldki seri laczonej z tylem barku jednak jakoś go poczuć nie moglem po treningu rozciąganie i rolowanie Dieta 3250kcal 226B 138T 270W Jeszcze jeden posiłek został ale jest juz wliczony, przekroczone ale zdrowo [...]

Bardzo możliwe, muszę ogarnąć mobility i zobaczymy czy się coś zmieni, od razu zapytam kiedy robić, jak często?

No niestety, ale raz na jakiś czas można, narazie jade dalej z masa, tylko nie wiem co podbijać myślałem zeby dac 10g tłuszczu i 25W albo 15T i 10W ? Druga sprawa to martwi mnie ze z przodu jestem krzywy niby bylem u fizjo i powiedzial ze nie duże skrzywienie i nic z tym nie zrobi, zastanawiam się czy nie isc jeszcze raz do innego nogi wygladaja [...]

[...] nóg w zwisie 3x 16/8 powtórzeń  Spędziłem 2 godz na silowni robiłem jeszcze rozciąganie,planki, mobilizacje biodra i stawów skokowych Przyszły tydzień nie wiadomo jak się uda wyskoczyć, za 2 tygodnie zmieniamy budowe chwilowo i możliwe że uda się w tygodniu robic silownie i sw pomiary Waga: 76 kg (+1kg) Szyja: 38cm (+1) Klatka: 94cm [...]

No tylko ja fizyczna praca i tu dużo idzie ;) a planuje jeszcze 8-10 tyg masować a jak narazie to rosnie i spada, wiec dalem trochę więcej bo tak to dalej by pewnie tak się powtarzało. Tez tak macie ze co MC skora na goleniach zdarta? %-) Góra Sila 26/2020 1.Martwy ciąg 3x4 4x135 4x135 4x135 2.Wyciskanie sztangii na płasko 3x4 4x72,5 4x72,5 [...]

[...] na 100% i wymagam od siebie a to w połączeniu z brakiem cierpliwości to naprawdę nie raz jest ciężko, ale szczerze to wolę wieczór padać ze zmęczenia niz leżeć. Takie pytanie miałbym Tomku jest sens na starcie redukcji zrobić cofke z ciezarami i probowac progresowac czy zostawic jak jest, starac sie dokladac a na ponownej masie sie cofnąć?

[...] strart redukcji Redukcje myślę maksymalnie 12 tygodni robic plan treningowy bez zmian przynajmniej pierwsze 6 tygodni ewentualnie jak po tych 6 tyg otworzą silownie to cos zmienie cardio na początku nic, ewentualnie skakanka w późniejszym okresie, z racji że pracuje na budowie i dość sie nabiegam przez [...]